У меня хроническое недосыпание. Времени ни на что не хватает. Домой прихожу ближе к ночи и еле-еле добираюсь до кровати. Уйма работы, а пары никто, как ни странно, так и не отменил. Недавно выдался единственный свободный денек. Домой пришла рано, зарылась с головой под одеяло, но, что самое ужасное, так и не смогла до полночи заснуть. В итоге опять валилась весь день с ног от усталости. Посоветуйте, как прийти в норму.

Олеся, СГТУ

ОТВЕЧАЕТ ЮЛИЯ ОСИПОВА, ТРЕНЕР ПО ШЕЙПИНГУ:
Прежде всего нужно правильно распланировать свой день. Мы не умеем распределять время. Обязательно в план следует включить спортивные нагрузки хотя бы два часа в неделю. Человек не может уснуть из-за груза навалившихся за день проблем. Мы подсознательно пытаемся решить возникшие проблемы, вместо того, чтобы нормально выспаться. Физическая нагрузка позволяет отгородиться от повседневных хлопот. Ваш мозг отдыхает во время занятий спортом.

Студенты ведут в основном сидячий образ жизни. Иногда боли в спине также могут помешать нормальному сну. Тебе помогут йога, пилатес или плавание. Спортивные занятия - это не то, чем стоит жертвовать ради других дел. Но если Тебе так и не удалось отыскать в своем графике места для них, старайся больше ходить пешком: выйди из транспорта на остановку раньше и прогуляйся или поднимись на свой этаж не на лифте, а по ступенькам.
Попробуй каждые выходные хотя бы на несколько часов выбираться на природу. Идеально играть в подвижные игры, вообще больше двигаться, и тогда вечером наверняка уснешь без проблем.

ОТВЕЧАЕТ НАТАЛЬЯ АРКОВА, ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ:
Ты попала в замкнутый круг. В перспективе необходимо будет пересмотреть свое расписание. Сейчас Тебе необходимо выйти из состояния хронической усталости, пока это не привело к тяжелой болезни. Тебе стоит срочно обратить внимание на:

1. Расслабление. Релаксация - это искусство. На первый взгляд, расслабление кажется простым делом: человек всего лишь закрывает глаза и спит. Но самое сложное - заставить себя расслабиться. Простой и конкретный метод заключается в том, что Ты стараешься сознательно замещать отрицательные мысли, создающие напряжение, мыслями, которые способствуют гармоничному образу жизни.

2. Мы есть то, что мы едим. Потребляй каши из цельного зерна и хлеб из цельной муки с отрубями. Пей свежеприготовленные соки, а не пакетированные.

3. Пей достаточное количество жидкости (не менее 2,5-3 литров воды в сутки).

4. Минеральные вещества активно участвуют в различных процессах обмена. Их недостаток приводит к развитию усталости. Ты можешь принимать пивные дрожжи, миндаль, сушеный инжир, овсяные хлопья.

--------------------------------------------------------------------------------

ПИШИ В РУБРИКУ "ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ?"
Друзья помогают друг другу. Мы - Твои друзья. Если у Тебя возникла проблема, поделись ею с нами. Мы найдем специалистов, которые подскажут, как ее решить. Пиши нам на studgorod@yandex.ru и sms-ь на номер 8-917-984-59-44. И, самое главное, помни: безвыходных ситуаций просто не бывает!

Ведущая рубрики "Что мне делать?" Наталия Богатская
(bogatskaya@studgorod.com)